Просмотрено: 68272 Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях


Что составляет образ красивой женщины? Безусловно, ухоженные волосы, ногти, красивая одежда, но немаловажная роль отводится и фигуре. Французы считают, что возраст дамы выдают ее руки. Вот почему для женщин, которые начинают тренироваться, важно умело подобрать упражнения для рук. С гантелями можно проводить очень результативные занятия.

Быстро, удобно, эффективно

Гантели

Потерявшая упругость кожа даже молодой барышне прибавляет возраста. Что уж говорить о дамах постарше! Поэтому инструкторы по фитнесу советуют регулярно заниматься в тренажерном зале. Однако для женщин, которые не могут себе этого позволить, есть прекрасный выход: подобрать упражнения для рук с гантелями в домашних условиях. Этот снаряд отлично подтягивает кожу, а также:

  • делает мышцы рук более эластичными;
  • стимулирует кровообращение в конечностях;
  • оказывает параллельное воздействие на другие части тела (бедра, пресс, ноги).

Гантели – это снаряд, доступный всем. Занятия с ними не требуют дополнительных приспособлений, а работать можно, не отрывая взгляда от любимой телепередачи или фильма. Результат тренировок не заставит себя долго ждать: через 2-3 недели вы заметите, что руки стали сильными и подтянутыми. Многие женщины опасаются, что после занятий с ручным снарядом плечи станут шире, а фигура приобретет мужские очертания. На самом деле, это заблуждение: от умеренных регулярных тренировок никакого «побочного» воздействия на ваше тело не будет.

Как выбрать гантели?

Как выбрать гантели

От выбора правильного снаряда зависит, насколько эффективными будут тренировки: оптимальный вес обеспечит быстрое достижение поставленных задач. Чтобы подобрать снаряжение по силам, нужно провести нехитрый тест:

  1. Делаем разминку, разогревая мышцы.
  2. Берем гантели и выполняем любое упражнение на тренировку рук 12 раз.
  3. Анализируем свои ощущения после занятия. Если есть приятная усталость, вес ваш. Если же особого напряжения вы не заметили, значит, выбирая гантели, вы себя пожалели.

Тем, кто планирует заниматься дома, можно предложить другой удобный способ, позволяющий не ошибиться с весом. Пойдите в спортзал и попробуйте разные снаряды, выбирая наиболее подходящий для вас. Еще один вариант выбора гантелей – начать с минимального веса (500 г), постепенно добавляя еще.

Универсальный комплекс

Вне зависимости от веса снаряда время выполнения набора упражнений для рук с гантелями для девушек – это 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Если цель ваших тренировок – поддержать существующую спортивную форму или откорректировать весовые параметры, то можно объединить отдельные упражнения с гантелями на бицепсы, трицепсы, плечи и т.д. в следующий эффективный и гармоничный комплекс.


Похожие новости

  • Стоцкая об Анастасии Макеевой: Ее уволили из мюзикла за профнепригодность
  • Заготовка на зиму Кулинарный сайт
  • Как усовершенствовать закаточную машинку
  • Креатин: для чего он нужен Сколько его употреблять в день
  • Когда и как посадить рябчик императорский на даче: правила выращивания и ухода в открытом грунте

  • Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    картинка Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях фото


    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    фотография Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях фото


    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    изображение Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях фото


    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    изображение Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях фото


    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    фотография Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях изображение


    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях

    Упражнения для рук и плеч с гантелями для женщин и девушек, выполняемые в домашних условиях