RSS
people

Ученые составили идеальный предтренировочный рацион

Австралийский спортивный университет выпустил советы по питанию. Согласно мнению ученых, перед тренировками направляться потреблять молочные продукты. Это снизит риск переломов костей, отмечает Xinhua. Итак, молочные продукты стоит съесть приблизительно за два часа до тренировки, чтобы предотвратить вероятную утрату кальция из-за физических нагрузок.

 Люди, занимающиеся видами спорта, где человеку не приходится переносить вес на ногах (велоспорт, гребля, плаванье), теряют кальций с позже. Что-то похожее происходит у астронавтов, действительно, без потоотделения. Это ослабляет кости и повышает риск развития остеопороза в будущем. Доктор наук Луиз Берк подчеркивает: "Изучение продемонстрировало, что тело с большей охотой применяет кальций из желудочно-кишечного тракта для выведения соединения с позже, нежели из костей.

Следовательно, съев продукт, богатый с кальцием, вы защитите кости от истощения. Так будет поддерживаться стабильный уровень кальция".

Со своей стороны, бег стимулирует рост костной ткани. Сущность в том, что личный вес плюс нагрузки от бега активируют данный процесс.

У остальных минеральная плотность костей понижается. Дабы это не допустить, до тренировок направляться съесть три порции молочного продукта. Подойдет сыр, мюсли с молоком, молочный коктейль, йогурт а также омлет.

Комментарии к данной записи закрыты.