RSS
people

Плавание для похудения — комплекс упражнений для мужчин и женщин, отзывы и результаты

На планете не найдется человека, что не обожал бы ощущения приятной усталости. Это похоже на эмоцию, словно бы все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 мин. под душем, вы осознаёте, что сил у вас стало ещё больше.

Плавание на летнем отдыхе дает таковой эффект. А как на счет поддержания собственного тела в красивой форме не только летом, но и круглый год? Плавание для похудения – хорошая альтернатива вторым физическим нагрузкам. Бодрое настроение будет обеспечено!

Содействует ли плавание похудению?

Мнения у экспертов по этому вопросу различные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка на протяжении плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – по окончании для того чтобы занятия у вас просыпается дикий голод, и вы имеете возможность потребить больше, чем «сожгли». Дабы ваши труды не были напрасными, а плавание вправду содействовало похудению, необходимо:

Шепетильно планировать каждое занятие, использовать метод «интервальных» тренировок. Исключить монотонные нагрузки, менять весьма сильные с умеренными. Метаболические процессы в вашем организме ускорятся, что и приведет к желанному результату.

Посещать занятия по плаванию не реже 3 раз в неделю.

Длительность каждого – около 45 мин..

В обязательном порядке делать разминку мышц, пребывав на суше, перед каждой тренировкой по плаванию!

Придерживаться верного дыхания на протяжении заплыва.

Перед плаванием возможно проконсультироваться с умелым тренером по этому вопросу.

Вести здоровый, подвижный образ судьбы и вне бассейна.

Питаться лишь нужными продуктами, регулируя собственный рацион.

Записаться на направления аквааэробики, в случае если скучно либо не хочется заставлять себя через силу заниматься в интенсивном темпе. На водной аэробике для дам вам не разрешат расслабиться в воде!

Главные стили плавания

Методы плавания различаются собственными перемещениями, затратами и быстротой энергии. У них не сходится техники и старт поворотов при верном исполнении. Но главным отличием есть сложность исполнения, которая напрямую связана с быстротой овладения техникой.

Первым идет кроль на груди либо пояснице, следующий – баттерфляй, а брасс относят к самым сложным видам плавания.

Брасс

С французского «брасс» – разведение рук. В этом стиле плавания выполняются одновременные и симметричные гребки от груди руками, а ноги совершают толчок, сгибаясь в коленках.

Похоже, словно бы руками вы раздвигаете воду в стороны, а ноги ваши повторяют перемещения лап лягушки в воде. Брасс считается самым медленным видом плавания, наряду с этим затраты энергии меньше, чем при вторых стилях. Его вы имеете возможность применять как отдых между более активными стилями плавания.

Кроль

С английского «crawl» – свидетельствует ползти. Пловец, делая кроль на груди, поочередно делает гребки руками на протяжении тела (левой, правой), и сейчас ноги непрерывно, поочередно опускаются и поднимаются. Правильно плавания кролем, лицо должно пребывать в воде, сделать вдох необходимо, развернув голову в бок.

Более подробно данный стиль плавания выглядит, словно бы ваши руки попеременно подгребают под вас воду, а ноги двигаются, как «ножницы».

Кроль может выполняться и на пояснице. Руки и ноги повторяют те же перемещения, что и при плавании на груди (единственное отличие – взмах делается прямой рукой, а не согнутой). Плюсом кроля на пояснице считается возможность нормально делать выдохи и вдохи, не погружая по окончании них лицо в воду. Это единственный вид плавания, в то время, когда старт пловцом выполняется, пребывав в воде.

По скорости «перевернутый кроль» занимает 3 место.

Баттерфляй

Butterfly – с английского «бабочка». Более подходящее наименование для этого вида плавания – дельфин.

Перемещения выполняются в положении лежа на груди, руки создают одновременные и симметричные гребки, ноги по такому же принципу делают волнообразные перемещения. За счет того, что гребок имеет широкий размах, тело приподнимается над водой (выныривает), после этого идет таз, позже ноги.

При плавании баттерфляем затраты энергии окажутся самыми громадными по сравнению с другими стилями. Применяйте двухударный цикл, в который входят: один гребок рук, два перемещения ног, выдох и вдох. Дабы ваше тело стало рельефным, потребуется много упрочнений с целью достижения хорошего результата.

В ходе обучения плаванию вы сможете укрепить мускулы поясницы, шеи, ног и рук.

Комплекс упражнений в бассейне

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете выяснить нужные упражнения из представленного комплекса. Делать направляться около 5 подходов по 15-100 раз.

Нужно, дабы вы чувствовали напряжение в тех местах и мышцах, на каковые направлены эти упражнения. Плавание для похудения даст необходимые результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

В случае если у вас таз и – проблемные участки бедра, то делайте:

Взмахи.

Пребывав в воде по шею, вытяните перед собой руки. Поднимайте поочередно прямую ногу, стараясь дотянуться до кончиков пальцев. Имеете возможность поэкспериментировать, поднимая прямые ноги таким же образом в стороны либо назад. Рекомендуемое количество исполнений – 10 раз.

Ходьба в воде. Напрягите все мускулы, выставьте руки перед собой. Идите вперед, высоко поднимая колени, старайтесь ускориться. Имеете возможность мало усложнить упражнение, разводя одновременно и сводя руки в исходное положение.

Зарядка – ноги в стороны! Исходное положение – руки, разведенные по сторонам, ноги совместно (шестая позиция). Разведите ноги в стороны и сейчас руки сведите вниз ладошка к ладошке.

Возвратитесь в исходное положение. Амплитуду перемещений выбирайте сами с учетом физической подготовки.

Накачать пресс в воде реально! Вот действенное упражнение:

Вы лежите на пояснице, руки находятся по сторонам ладошками вниз. Сделав выдох, подтяните колени к груди. Вдох – возвратитесь в исходное положение.

Имеете возможность подтягивать ноги поочередно.

Если вы сутулитесь, и желаете, дабы ваша осанка улучшилась, то упражнение «Балерина» – именно для вас:

Станьте в воду по шею, втяните пузо, выпрямите пояснице. Согните колено, обхватив его рукой снизу (наряду с этим поясницы обязана оставаться ровной).

Старайтесь делать наклоны назад-вперед. Поменяйте колено.

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой.

Если вы внезапно устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет радостнее, к тому же вы станете терять вес и усиливать мускулатуру. Помните менять игры и упражнения с интенсивным плаванием.

Таковой подход окажет помощь стремительнее прийти к цели.

Польза активных упражнений в воде с доской и ластами

Если вы вычисляете, что плавать с ластами – не самый действенный метод плавания для похудения, то вы, точно, легко ещё не пробовали.

Ласты оказывают помощь вам усовершенствовать технику плавания:

Оказывают помощь сконцентрировать внимание на конкретном задании.

Улучшают положение тела на воде, а вы получаете более сильного результата в похудении.

Вы имеете возможность усложнить выше обрисованные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», делая их на глубоком дне. доски и Сочетание ласт приносит ещё громадную пользу.

Их смогут применять и новички для учебного плавания, и специалисты для исполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (к примеру, для увеличения мощности ног).

Что действеннее для похудения плавание либо бег?

Вы стоите на пути самосовершенствования. Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше применять для похудения? Что будет экономически удачнее и даст действенные результаты?

Учитывать стоит не только цена месячного абонемента, но и нужную экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная черта ниже окажет помощь вам принять взвешенное ответ и сделать верные выводы об эффективности плавания и бега.

Плюсы бега:

Упрочнение сердечно сосудистой, дыхательной, иммунной совокупности.

Задействована в основном нижняя часть тела (ноги) и пресс.

Если вы решаете остановиться, то у вас настает фаза «отдыха».

За полчаса при умеренном беге без остановок сжигается 300-350 ккал.

Минусы бега:

Вероятны растяжения связок.

В случае если у вас неприятности с коленными суставами либо позвоночником, то вам возможно противопоказана для того чтобы рода нагрузка, и вы не сможете применять бег для похудения ног.

Варикозное расширение вен кроме этого есть противопоказанием для бега.

Плюсы плавания:

Упрочнение тех же совокупностей, что и при беге, и стабилизация нервных процессов.

Плавание задействует все мускулы тела.

Кроме того при остановке ваши мускулы не прекращают трудиться, т.к. вы находитесь в фазе «сопротивления» воде.

За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.

Кроме комплексного упрочнения мышц, на протяжении плавания вода оказывает эффект массажа для вашей кожи, исходя из этого видимый целлюлит разглаживается.

Плавание советуют при варикозе в целях профилактики.

Минусы плавания:

Абонемент в бассейн обходится дороже, чем бег в спортзале, на беговой дорожке либо стадионе.

Противопоказания – личная непереносимость хлорки, кожные болезни.

Видео: фитнес — тренировка для пресса на воде

Если вы не имеете возможность каждое занятие консультироваться у эксперта на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже маленькое видео о водной фитнес-тренировке для упрочнения мышц рук, пресса, ног и поясницы. Запомнив эти перемещения, вы сможете самостоятельно сделать собственную фигуру роскошной и желаемой!

Отзывы о итогах похудения

Юлиана, 22 года:

«Я хожу в бассейн на плавание уже более трех месяцев плюс смотрю за едой. У меня оказалось скинуть пока только 1,5 килограмма, но визуально я вижу, как моя фигура видоизменилась! Больше стала похожа на песочные часы, животик подтянулся, ноги и руки стали упругими. Меня таковой итог в полной мере устраивает!»

Дарья, 26 лет:

«Я большое количество слышала о плавании, как способе похудения, и решила попытаться. Лишь мне страшно было, что я накачаю себе плечи, и у меня вырастут «крылья».

Тренер порекомендовал применять особую доску. Все трудится! Я подтянула ноги и животик, а руки у меня как были дистрофичные, так и остались».

Марина, 34 года:

«До тех пор пока что у меня не выходит скинуть вес. Я хожу на плавание уже около 2 месяцев, занимаюсь интенсивными тренировками. Наподобие и вижу итог в зеркале, но результат на весах тот же. Может, это по причине того, что мышечная масса стала больше?»

Комментарии к данной записи закрыты.