RSS
people

Пилатес для похудения – упражнения, видео уроки, основные принципы

С приближением весенне-летнего периода особенно остро поднимается вопрос о приведении фигуры в привлекательную форму. Женщины применяют массу разных способов для этого: фитнес, аэробику, гимнастику, диеты, голодовки и другое. Разновидностей методик, каковые используются для сжигания жира, большое количество. Но сейчас популярным стал комплекс пилатес для похудения, что пришел к нам с запада.

Что такое пилатес

Пилатес – уникальная методика, созданная Йозефом Пилатесом. Изначально комплекс предназначался для реабилитации по окончании травм, упрочнения мышц пресса и поясницы, улучшения осанки, позвоночника и для поддержания хорошего самочувствия.

Позднее методика пилатес начала использоваться для похудения.Заниматься таким комплексом упражнений смогут люди различного возраста и с различным весом.

Его советуют кроме того людям, которым противопоказано либо тяжело делать активные упражнения (к примеру, занятия степ-аэробикой, хорошим фитнесом). Пилатес в некоей степени схож с йогой, лишь в пилатесе для похудения употребляются еще и динамические нагрузки, кроме статических, что и ведет к результату.

Занимаясь по данной методике, вы не станете потеть так очень сильно, как это было бы при занятиях на тренажерах либо на степ-аэробике, но ваши мускулы будут в тонусе, а лишние калории будут сжигаться кроме того на протяжении спокойствия.

Эта методика воздействует на все мускулы, усиливая их и тонизируя. За одно занятие организм расходует 280-400 ккал (в зависимости от лишнего веса и сложности упражнений). Но мускулы работают и по окончании тренировки, формируя осанку и прекрасную фигуру.

Занятия пилатесом смогут проходить в классической форме на коврике, либо же с применением дополнительного инвентаря: мячей, гантель.

Употребляются разные упражнения – роллы, скручивания, мосты, растяжки.

Примеры упражнений с другими аксессуарами и мячом вы имеете возможность взглянуть на представленном ниже фото.

Ключевые принципы

Пилатес для похудения имеет ключевые принципы, которых в обязательном порядке необходимо придерживаться и делать с целью достижения большого результата. К ним относятся:

Пилатес для похудения имеет ключевые принципы, которых в обязательном порядке необходимо придерживаться и делать с целью достижения большого результата. К ним относятся:

Дыхание

Верное дыхание – гарантия получения результата. Методика основана на умении дышать глубоко.

В большинстве случаев человек при дыхании расширяет верхнюю часть грудной клетки (поверхностное дыхание) либо надувает пузо. В пилатесе нужно обучиться дышать глубоко, заполняя воздухом нижнюю часть легких. Должно создаваться чувство, что вы раздуваете пояснице.

При таком дыхании мускулы, примененные в упражнении, максимально обогащаются кислородом, проясняется сознание и укрепляется организм.

Делая упражнения, принципиально важно сохранять темп дыхания, что вы используете в большинстве случаев в жизни – не ускоряя его и не задерживая.

Концентрация

При исполнении комплекса принципиально важно максимально сконцентрировать все внимание на группе мышц, каковые принимают участие в упражнении, и на дыхании. Не следует бездумно повторять перемещения, основное – создать связь между вашим сознанием и телом, так вы сможете лучше осознать собственный тело и взять большой итог от занятий.

Центр

Большое внимание в данной методике уделяется «центру» организма, к которому относятся мускулы тазового дна, поперечные многораздельные мышцы и мышцы живота. Эти группы мышц снабжают поддержание всех осанки и внутренних органов. Влияя на них, вы сможете улучшить осанку и состояние здоровья, и утратить лишние килограммы.

контроль и Точность

Точность – база пилатеса. Все упражнения методики должны быть выполнены в полном соответствии с инструкцией. Не следует делать резких перемещений, каждое изменение положения тела должно быть осознанным и целенаправленным. Лучше выполнить одно упражнение совершенно верно, чем пара с неточностями.

Лишь при верном исполнении вы сможете добиться ожидаемого результата. Осуществляйте контроль все собственные перемещения, дабы выполнять их правильно.

Плавность

Перемещения должны быть максимально плавными, без рывков и резкой смены положения тела. Делать упражнения стоит не торопясь, в одном ритме, строго придерживаясь нужной последовательности.

Изоляция, релаксация

Принципиально важно не напрягать лишний раз мускулы, оставляя их максимально расслабленными.

Регулярность

Для получения ощутимых результатов нужно систематично делать комплекс упражнений, как минимум, занимаясь 3 раза в неделю.

Если вы желаете, дабы пилатес был действенным для похудения, в точности придерживайтесь всех перечисленных выше правил.

Окажет помощь вам в этом видео мастер-класс по пилатесу для начинающих:

Комплекс упражнений

Пилатес для похудения включает пара базисных упражнений.

Нейтральная позиция. Лежа на пояснице, руки вытянуты на протяжении тела (исходное положение).

Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Поясница прижата к полу. Поясница выгибается при выдохе, при вдохе позиция фиксируется. При следующем выдохе поясница прижата к полу, на вдохе – зафиксировать положение.

Кивок. Исходное положение. Вдох – подбородок максимально подтягивается к груди, выдох – голова возвращается в исходное положение. Следующий вдох – мало откинуть голову назад, выдох – принятие исходного положения.

Крылья ангела.

Исходное положение. На вдохе руки поднять перед собой и опустить за голову. На выдохе – руки разводятся в стороны.

Принципиально важно, дабы плечи оставались на месте, двигаться должны только руки.

Подъем коленей. Принять исходное положение.

На вдохе поднять колено, на выдохе вернуть ногу обратно. При исполнении упражнения напрягаться должны мускулы пресса, а бедра оставаться недвижимыми.

Это главные упражнения, вместе с тем употребляется и масса вторых перемещений.

Преимущества

Пилатес для похудения имеет последовательность преимуществ.

К хорошим сторонам комплекса относятся следующие моменты:

делать упражнения возможно дома,

постоянные занятия усиливают организм и улучшают осанку, делают тело более эластичным, а суставы – подвижными;

делая упражнения, необходимо помнить – основное не интенсивность и количество выполненных упражнений, а их уровень качества;

заниматься смогут и люди с травмами, и с громадным лишним весом, и независимо от возраста;

методика окажет помощь расслабиться эмоционально.

Пилатес дома

Плюс данной методики в том, что ею вы имеете возможность заниматься дома, не беря абонемент в спортзал. Не требуется дополнительного инвентаря и много места. Занимаясь пилатесом для похудения, вы не станете мешать соседям, как если бы вы занимались аэробикой.

Дабы верно делать упражнения, посмотрите следующее управление:

Рекомендации новичкам

Приступая к занятиям по данной методике в первый раз, нужно просмотреть пара видео, дабы выяснить, походит ли вам такая методика. Стоит прочесть правила и основные принципы данной методики, дабы она оказала максимально хороший эффект. Планируя в фитнес-центр, стоит прочесть отзывы о тренерах, об их совокупности работы. Идти лучше к тому, кто максимально доступно все растолковывает и показывает – на первых порах это будет очень актуально.

Кроме того если вы решили заниматься дома самостоятельно, рекомендуем пара уроков совершить с инструктором, дабы постичь азы упражнений. В обязательном порядке необходимо придерживаться основных принципов и всех рекомендаций, для получения максимального эффекта и прекрасной фигуры. Лишь программа и регулярные занятия верного питания в совокупности дадут ощутимый итог.

Пилатес для похудения видео

Дабы разобраться в методике пилатеса для похудения, вам нужно просмотреть пара видео-руководств:

Главные неточности при тренировке пилатес:

Актуальные рекомендации от тренера по пилатесу Леонида Зайцева:

Жиросжигающие упражнения:

Пилатес и растяжка для утренней разминки:

Дабы совсем определиться, понравится вам пилатес либо нет, необходимо позаниматься недельку-вторую.

А вдруг у вас имеется полезные рекомендации новичкам, покиньте их в комментариях. Успешного похудения с пилатесом!

Комментарии к данной записи закрыты.