RSS
people

Как правильно спать

Полноценный сон имеет громадное значение для здоровья человека, исходя из этого нужно строго выполнять режим дня. Также, нужно принять последовательность мер к увеличению качества сна. Перед сном нельзя употреблять спиртное, наблюдать шокирующие фотографии и фильмы, и выпивать энергетические напитки и кофе. Особенные требования к кровати, подушке и постельному белью. Все эти вопросы нуждаются в более детальном дискуссии.

Но для начала мы желали дать неспециализированные советы о том, как сделать сон полноценным и крепким.

Спокойный и долголетия сон – и крепкий залог здоровья

• Чтобы гарантированно сон был здоровым и крепким, необходимо позаботиться о том, дабы обеспечить обычные условия для сна. Прежде всего это относится к жесткости постели: она не должна быть излишне мягкой и чересчур твёрдой.

На пуховых перинах имеется суть дремать лишь в весьма холодных помещениях. На поролоновых и других мягких поверхностях дремать кроме этого крайне вредно: позвоночник находится в неестественном положении, в котором он испытывает перегрузку. Лучшее решение – особые диваны и ортопедические матрасы: по окончании сна на ортопедической мебели возможно не только превосходно выспаться, но и сохранить драгоценное здоровье.

• Громадное значение имеет и постельное белье. Качественное постельное белье интернет магазин предоставляет в громадном ассортименте. Выбирать лучше постельные наборы, изготовленные из натуральных тканей с применением качественных красок.

• Дремать лучше без одежды – так нужнее.

В случае если ночью холодно, необходимо пользоваться просторной одеждой без резинок, перетягивающей тесьмы и т.д.

• , если в помещении душно, необходимо обеспечить приток свежего воздуха любым методом. Зимой это правило кроме этого вправду, но чтобы не замерзнуть и не заболеть, необходимо укрываться теплым одеялом, а на голову одевать легкую шапочку.

• Человек может дремать как на боку, так и на пояснице либо животе. Согласно точки зрения некоторых физиологов, дремать лучше на животе.

Главное требование для положения тела на протяжении сна – голова должна быть вровень либо выше уровня туловища, и ни за что не ниже. Так кровь не будет накапливаться в головном мозге, что весьма страшно для здоровья а также жизни.

• В случае если у человека имеется неприятности с позвоночником, дремать лучше на животе.

Действительно, на животе возможно дремать лишь на безлюдный желудок.

• Диетологи советуют имеется не позднее, чем за 4 часа до сна. Накопленная и не переваренная еда позже откладывается в виде лишних килограммов, а помимо этого, сон на полный желудок отличается тревогой в виде отходящих во сне газов.

• В случае если поздних ужинов никак не избежать, дремать на пояснице либо животе запрещено – это страшно из-за риска «получить» гастрит и язву. Дремать в этом случае направляться на правом боку – так желчь не попадет в желудок, и он не пострадает.

• Чтобы скоро заснуть кроме того в состоянии крайнего нервного возбуждения, рекомендуем засыпать, сложив обе ладони под голову.

Как дремать беременной даме

Изрядно увеличившийся к концу срока беременности животик мешает даме дремать, а время от времени сон и вовсе делается нехорошим. Но комфортный отдых весьма нужен ребёнку и женщине. Итак, что же советуют эксперты:

1. Спальное место для беременной не должно быть излишне твёрдым: оно должно быть скорее средней жесткости.

2. Дремать на животе запрещено на всех сроках беременности. Со второго триместра лучше отказаться от сна на пояснице: дело в том, что неизменно возрастающий в размерах плод будет очень сильно давить на внутренние органы. Особенно страшно сильное сдавливание вен, это может привести к застою крови в области таза и кислородное голодание плода.

Само собой разумеется, время от времени возможно ложиться отдохнуть на пояснице, но главное положение на протяжении сна – на боку.

3. В случае если заснуть на боку не легко, возможно дремать в промежуточном положении. Удерживаться в таком положении возможно при помощи подушек и валиков.

4. В некоторых случаях беременным весьма комфортно дремать на боку, зажав между ног еще одну маленькую подушку. Эта маленькая хитрость оказывает помощь понизить давление на таз.

фен и Народные приметы-шуй на страже вашего сна

В соответствии с представлениям славян, дремать лучше головой на север. Что-то в этом имеется: вправду, неподалеку северного полюса находится магнитный центр Почвы, и магнитные потоки, проходящие через тело человека, будут содействовать крепкому спокойному сну.

Кроме этого распространен обычай не дремать ногами по направлению к входной двери – это не к добру.

Восточные люди кроме этого создали собственный свод примет. В соответствии с философскому учению фен-шуй, кровать либо любое спальное место не может быть оснащено колесами: вся жизнь и сон будут нестабильными, шаткими. Дремать лучше по направлению рассвет .

Со спального места должна быть видна дверь. Наоборот, за дверью кровать размешаться не должна. Весьма нежелательно располагать кровать прикасаясь к стенке, за которой находится санузел, слив, стояки и т.д.

Как лучше дремать – на пояснице, на животе либо на боку

На пояснице

Обычный сон на пояснице немыслим без верного подбора подушки. Размер подушки под голову не должен быть громадным.

Неверный подбор подушки чреват болями в шейном отделе позвоночника. Валик под голову – хорошая альтернатива подушке. Кое-какие люди жалуются на боли в позвоночнике, обстоятельством этого возможно как излишне жёсткая, так и через чур мягкая поверхность кровати либо дивана. Устранить неприятные ощущения возможно весьма : ортопедическую кровать. неприятные ощущения и Боль связаны с тем, что на протяжении сна позвоночник испытывает сильные нагрузки, вместо того, дабы отдыхать.

На боку

Многим людям нравится лежать на боку. Но с позиций медика-ортопеда положение «лежа на боку» не есть совершенным.

Дело в том, что в таком положении позвоночник изгибается неестественным образом. Положение усугубляется еще и тем, что во сне человек подгибает ноги. Пара исправить положение, и снизить нагрузку на позвоночник, необходимо выпрямить нижнюю ногу. Согнутой при таких условиях возможно держать только верхнюю ногу. Кардинально решить проблему возможно методом приобретения качественного ортопедического матраса.

На животе

Согласно точки зрения экспертов, поза «лежа на животе» есть приемлемой для комфортного сна. Подушка для сна на животе не должна быть излишне высокой, в противном случае шейный отдел позвоночника примет неестественную форму. Размешаться на животе возможно и без подушки вовсе.

Снова же, эргономичнее всего отдыхать на ортопедической кровати.

Комментарии к данной записи закрыты.