RSS
people

Цигун для похудения: дыхательная гимнастика для начинающих

Хотите получить стройную совершенную фигуру, но доктора категорически запрещают садиться на диету? Не имеете возможности заниматься в тренажерном зале? Победить эту проблему окажут помощь упражнения цигун для похудения. Старое китайское мастерство саморегуляции откроет путь к общему оздоровлению и внутренней гармонии.

Благодаря данной технике, вы сможете скинуть пара килограммов, уделяя собственному здоровью не более 45 мин. в сутки. Многие дамы уже испытали это на себе и добились впечатляющих результатов! В случае если вас интересует возможность безвредного похудения, просматривайте потом!

Что такое Цигун

Мастерство саморегуляции зародилось в старом Китае, в первом тысячелетии отечественной эры. Цигун считается частью другой медицины, но от этого его эффективность нисколько не страдает.

Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, обучась с ней обращаться, человек может избавиться от внутренних нарушений и множества заболеваний. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это старое мастерство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

улучшение кровообращения;

исправление осанки;

ускорение обменных процессов;

поддержание организма в тонусе;

полноценное насыщение организма кислородом;

очищение организма от токсичных веществ;

упрочнение работы иммунной совокупности.

Впечатляющий перечень преимуществ китайского мастерства цигун заинтересовал миллионы отечественных соотечественниц, грезящих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не следует до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, которые связаны с вероятными противопоказаниями. В простых условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но время от времени, в силу наличия разных болезней, практика данной техники строго запрещена. От заманчивого китайского мастерства стоит отказаться людям, имеющим такие неприятности, как:

важные нарушения опорно-двигательного аппарата;

болезни крови;

нарушения работы сердца;

инфекционные болезни;

психологические расстройства.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

В случае если ваша основная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам необходимо – это пара особых дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, но для обеспечения ощутимого результата нужно будет соблюдать особенный график.

Китайский комплекс упражнений окажет помощь нормализовать протекание серьёзных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Дыхание для похудения

Суть китайских дыхательных упражнений цигун содержится в следующем: человек занимает особенное положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, выполняя особые руководства. Неспециализированная длительность одной тренировки образовывает 20-25 мин..

Итак, в случае если вас это интересует, запишите для себя базисные дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

Волна. Простое и, к тому же, очень действенное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на пояснице, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь необходимо положить на грудь, левую – на пузо.

На вдохе расправьте грудь и втяните пузо. На выдохе – напротив. На протяжении исполнения живота колебания и упражнения груди будут напоминать волну.

Наряду с этим принципиально важно смотреть за тем, дабы частота дыхания была обычной. На каждой тренировке делайте по 40-45 полных дыханий. Неспециализированная длительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 60 секунд.

Лягушка. Для исполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см.

Сядьте на него так, дабы между голенью и бедром появился угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 60 секунд тому, дабы всецело успокоиться.

Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубочайший вдох носом, медлительно проводя воздушное пространство к области живота, а за тем медлено выдохните через рот. По окончании вдоха и каждого выдоха замирайте на несколько секунд. Неспециализированная длительность исполнения этого дыхательного упражнения образовывает 8-10 мин..

Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Попытайтесь упорядочить собственные мысли и начинайте исполнение упражнения. В течение первых трех мин. дышите глубоко, но ровно, смотря за тем, дабы грудь не очень сильно поднималась.

Следующие 180 секунд – на каждом выдохе всецело расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и тихим. Последние 180 секунд упражнения – прекратите осуществлять контроль дыхание, но в мыслях обращайте внимание на ритм.

Самое основное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Упражнения

Дабы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый итог, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает важных нагрузок, исходя из этого ее возможно советовать кроме того людям с важными болезнями.

Ниже вы отыщете описания нескольких несложных упражнений цигун, каковые окажут помощь скоро похудеть:

Дракон танцует. Поднимитесь прямо и смотрите вперед.

Ступни должны быть сведены совместно. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите обрисованное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать мало глубже.

Журавль, выходящий из воды.

Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение.

Не торопясь сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а после этого переходите к следующему упражнению.

Дракон взмахивает крыльями. С прошлого упражнения исходное положение не изменяется. На вдохе выведите плечи вперед так, как это вероятно. Удерживая напряжение, поведите их вверх.

Выдыхая, медлительно отведите плечи назад, а после этого опустите вниз. В следующий раз выполните обрисованное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 таких циклов.

Видеоуроки гимнастики Цигун

Просмотрев нижеприведенные ролики, вы заметите наглядные примеры исполнения китайских упражнений цигуна для похудения.

На этих записях находятся особенности и правил подробные объяснения дыхания гимнастических перемещений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, дабы обучиться осуществлять контроль собственный дыхание и сможете скинуть за счет этого пара лишних килограммов.

Для начинающих

15 минутный комплекс

Для похудения живота

Отзывы

Михаил, 34 года

Просидел пара месяцев без работы. Спортом не занимался, исходя из этого собрал лишний вес. Да и позвоночник пострадал, по причине того, что днями сидел за компьютером.

Решил взяться за похудание. Тяжелые физические нагрузки мне запрещены, исходя из этого я выбрал второй метод – китайские упражнения цигун. Приобрел недорогой самоучитель, за пара дней научился основам и по сей день систематично занимаюсь. Китайская гимнастика помогла скинуть 5,2 кг за 1,5 месяца.

Инна, 27 лет

Два года назад подруга говорила, что ей помогла похудеть китайская оздоровительная гимнастика цигун. Тогда у меня не было неприятностей с весом, исходя из этого я не интересовалась. В позапрошлом месяце весы продемонстрировали 72 кг! Отыскала в памяти слова подруги, обратилась к ней за помощью.

на данный момент прохожу легкий лечебный курс «Цигун для начинающих», ежедневно провожу утреннюю зарядку. Легкие упражнения помогли скинуть 4,7 кг без мельчайшего намека на неудобство.

Анастасия, 29 лет

Ни при каких обстоятельствах бы и не поразмыслила, что китайская медицина для похудения возможно такой эффективной. Неизменно прикрывала глаза на подобные методики, но, в то время, когда неприятности с весом вышли из-под контроля, записалась в школу Цигуна. За пара занятий я освоила базы данной техники и осознала, как она действенна для похудения. Самочувствие заметно улучшилось.

О утрата в весе я по большому счету молчу! Китайская дыхательная терапия помогла скинуть 7 кг!

Вера, 36 лет

Увидела, что в сети все более популярным делается китайское учение цигун, которое снабжает восстановление организма и естественное оздоровление без медицинского лечения. Прочла множество статей, просмотрела пара сотен видео и фото по данной теме.

Решила испытать на себе. Итог превзошел все ожидания. За 5 недель китайская техника цигун помогла совладать с нарушениями в суставах и похудеть на 5,4 кг!

Комментарии к данной записи закрыты.