RSS
people

6 упражнений для хорошего настроения

Возможно ли поднять себе настроение посредством физических упражнений либо прогулки на свежем воздухе?

Совершенный метод

Быть может, вы слышали такое выражение, как «гормоны эйфории», они же эндорфины. В действительности это никакие не гормоны, а особенные вещества, каковые производит сам мозг.

Их задача – притупить уныние, боль, голод, практически ввести человека в состояние эйфории. Похоже на наркотики, сообщите вы. Вправду, эндорфины сходны по собственному эффекту с опиатами, но вот парадокс: они совсем безвредны. Так как их производит сам организм в ответ на естественные стимулы, а не под действием каких-либо веществ.

Эндорфины не оказывают влияния на внутренние органы, не изменяют необратимо состав крови, не приводят к такому, что вы позже без них жить не сможете. В общем, совершенный метод поднять настроение без вреда для здоровья!

Основной стимул для выработки эндорфинов – как раз физические нагрузки. В мозг поступают сигналы о том, что мускулы трудятся и им нужна, образно говоря, моральная помощь.

«Гормоны эйфории» синтезируются и поступают в те участки головного мозга, каковые несут ответственность за настроение, дабы бегать либо приседать стало легко и весело. Это весьма старый биологический механизм, выработанный еще у предков, которым приходилось довольно много двигаться и трудиться физически.

Так из-за чего бы нам не применять его и по сей день на собственный благо?

Основное – верно подобрать нагрузку: она должна быть посильной, но наряду с этим не утомлять.

1. Плие

Поднимитесь прямо, ступни ног шире бедер, носки максимально разверните в стороны. Руки на поясе. Приседайте, не наклоняя корпус вперед, колено движется строго над стопой, не выходя за носок.

Прогните поясницу вперед и ни за что не сутультесь! В случае если не легко, обопритесь одной рукой на стул либо стенке. Повторите 15–20 раз.

2. Наклоны в стороны

Поставьте прямые ноги на ширину бедер, руки положите за голову. Напрягите ягодицы и выдвиньте таз чуть вперед, ягодицы и живот напряжены. Не расслабляя их, наклоняйтесь в обе стороны поочередно, стараясь коснуться локтем бедра. Таз в противоположную от наклона сторону не смещать!

Если не получается, поднимитесь спиной к стенке и прижмите таз к ней. Повторите по 20–25 раз в каждую сторону.

3. Приседания с подъемом рук

Поднимитесь прямо, ноги на ширине, руки опущены на протяжении.

Плечи развернуты, пузо втянут, поясницы пряма. Приседайте, легко наклоняя корпус вперед и в один момент поднимая руки вперед-вверх. Не сутультесь, удерживайте равновесие, следите, дабы колено не выходило вперед за носок. Не приседайте через чур низко, бедра должны быть горизонтально либо выше колена. Повторите 15–20 раз.

4. Ножницы для бедер

Лежа на пояснице, вытяните руки на протяжении корпуса, поднимите ноги вертикально вверх и вытяните носки. Разводите ноги, как бы стараясь опустить их до пола, и сводите, перекрещивая в середине. Колени не сгибайте, имеете возможность помогать себе, поддерживая ноги руками.

Носки все время вытянуты, ноги напряжены. Повторите каждое «свести-развести» 30 раз.

5. Пузо от верха до низа

Лежа на пояснице, согните ноги в коленях, руки за головой.

Оторвите ступни от пола и подтяните колени к груди. После этого поставьте согнутые ноги на пол, опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом к коленям, отрывая плечи и нужно лопатки от пола. Не тяните себя руками за голову, не сводите локти, в случае если не легко – амплитуду перемещений. Любой цикл «ноги-голова» повторите 12 раз.

6. Отжимания с колен

Обопритесь на ладони и колени, опустите таз так, дабы поясницы и бедра составляли прямую линию. Сгибая и разгибая руки, опускайтесь к полу и поднимайтесь.

Не поднимайте таз! В случае если без этого не получается, делайте отжимания от стола либо стула (тогда не с коленей, а с выпрямленных ног) – это намного легче. Повторите 15 раз.

Комментарии к данной записи закрыты.